Blijf bewegen in coronatijden: onze tips

Koude dagen, vroeg donker, regendruppels en belemmerende coronamaatregelen. Geen bevorderende situatie om fit te blijven en te blijven bewegen. Toch moeten we proberen om dagelijks onze conditie op peil te houden, elk op onze eigen manier. Niet enkel onze fysiek gaat er zo op vooruit, maar ook ons brein.



Dus blijf je dagelijkse wandeling of fietstochtje maken, je hond uitlaten, huishoudelijke klusjes doen en blijf in de tuin werken. Of ga nog een stapje verder om aan 10 000 stappen per dag te geraken, bijvoorbeeld door online sessies te volgen. De Vlaamse Ouderenraad helpt je motivatie te vinden om te blijven bewegen.

De regels nog eens op een rijtje

Sportclubs zijn gesloten en ook sportlessen in groep gaan niet door. Zelf sporten in open lucht blijft wel mogelijk! Met wie mag je samen sporten?

• Met je huishouden, eventueel aangevuld met 1 toegestaan nauw contact
• Met 4 andere personen, inclusief jezelf, en altijd met afstand van 1,5 meter

Ook zwemmen kan terug vanaf 1 december.



Meer info op de website van Sport Vlaanderen

Volg online beweegsessies

Verschillende organisaties zorgen ervoor dat je gewoon thuis, achter je computer, kan sporten of bewegen.

• OKRA-SPORT+ deelt onder de noemer Beweeg in uw kot filmpjes met oefeningen.
• Ook S-Sport // Recreas plaatste heel wat beweegfilmpjes online die je thuis kan uitproberen.
• Bij Neos ontdek je stoelyoga aan de hand van enkele handige filmpjes.
• FedOS organiseert wekelijks het online programma 'Studio Bubble to Bubble', met onder andere (stoel)danssessies.
• Het Expertisecentrum Val- en Fractuurpreventie ontwikkelde thuisoefeningen voor een staande en zittende houding.
• Het Vlaams Instituut Gezond Leven ontwikkelde verschillende stretch-oefeningen en kracht-oefeningen.
• Ook heel wat gemeenten nemen initiatieven om meer te bewegen.

'Beweeg in uw kot' via VRT

Tijdens de eerste lockdown sloegen Okra-Sport+ en de VRT de handen in elkaar. Tv-gezicht Saartje Vandendriessche deed elke middag eenvoudige en korte oefeningen met voorwerpen die iedereen in huis heeft.



De afleveringen zijn nog steeds te herbekijken via VRT NU.



Herbekijk 'Beweeg in uw kot!'

Stel je eigen actieplan op

Wil je wat meer beweging in je dag krijgen? Meer fruit of groenten eten? Minder op je stoel zitten? Het Vlaams Instituut Gezond Leven maakt het met ‘Mijn actieplan’ mogelijk om voor jezelf een haalbaar actieplan op te stellen. Zo wordt gezonder leven een makkie.



Ontdek jouw actieplan

Laat je coachen door een pro

Heb je nood aan iemand die je motiveert om meer te bewegen? Schakel dan een 'Bewegen op verwijzing'-coach in. Zo’n coach zoekt samen met jou naar simpele manieren om meer te bewegen in je dagelijkse leven, stelt een beweegplan op maat op en motiveert je om dat vol te houden.

Ontdek hier hoe dat in z'n werk gaat